সাঁতার, দৌড়ানো, জগিং, হাঁটা এবং নাচ সহ অনেক ধরণের শারীরিক ক্রিয়াকলাপ রয়েছে। নিয়মিত ব্যায়ামে সক্রিয় থাকার কারণে শারীরিক ও মানসিক উভয় দিক থেকেই অনেক স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে বলে প্রমাণিত হয়েছে। এমনকি এটি আপনাকে আরও দীর্ঘ দিন বাঁচতে সাহায্য করতে পারে। 

এখানে নিয়মিত ব্যায়ামের শীর্ষ ১০ টি উপকারিতা নিয়ে আলোচনা করা হলো।

১। ব্যায়াম আপনাকে সুখী বোধ করতে পারে। 

ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থকে উন্নত করতে এবং হতাশা, উদ্বেগ এবং চাপের অনুভূতি কমাতে সাহায্য করে। 

এটি মস্তিষ্কের এমন অংশে পরিবর্তন আনে যা চাপ এবং উদ্বেগ নিয়ন্ত্রণ করে। এটি সেরোটোনিন এবং নোরপাইনফ্রাইন হরমোনের প্রতি মস্তিষ্কের সংবেদনশীলতাও বাড়াতে পারে, যা বিষণ্নতার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয়। 

উপরন্তু, ব্যায়াম এন্ডোরফিনের উৎপাদন বাড়াতে পারে, যা ইতিবাচক অনুভূতি তৈরি করতে এবং ব্যথার ধারণা কমাতে সাহায্য করে।

মজার বিষয় হল, আপনার ওয়ার্কআউট কতটা তীব্র তা বিবেচ্য নয়। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের তীব্রতা যাই হোক না কেন ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থকে উপকৃত করতে পারে।

২. ব্যায়াম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে। 

কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে অলসতা ওজন বৃদ্ধি এবং স্থূলতার একটি প্রধান কারণ। 

ওজন হ্রাসে ব্যায়ামের প্রভাব বোঝার জন্য, ব্যায়াম এবং শক্তি ব্যয়ের মধ্যে সম্পর্ক বোঝা গুরুত্বপূর্ণ।

ডায়েট করার সময়, কম ক্যালোরি গ্রহণ আপনার বিপাকীয় হারকে কমিয়ে দেবে, যা সাময়িকভাবে ওজন কমাতে পারে। বিপরীতে, নিয়মিত ব্যায়াম আপনার বিপাকীয় হার বাড়াতে দেখানো হয়েছে, যা আপনাকে ওজন কমাতে সাহায্য করতে ও আরও ক্যালোরি খরচ করতে পারে।

উপরন্তু, গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের সাথে অ্যারোবিক ব্যায়ামের সংমিশ্রণ চর্বি হ্রাস এবং পেশী ভর রক্ষণাবেক্ষণকে সর্বাধিক করতে পারে, যা ওজন বৃদ্ধি বন্ধ রাখতে এবং চর্বিহীন পেশী ভর বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য।

৩. ব্যায়াম আপনার পেশী এবং হাড়ের জন্য ভাল। 

ব্যায়াম শক্তিশালী পেশী এবং হাড় গঠন এবং বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

ভার উত্তোলন বা ওয়েইট লিফটিং এর মতো ক্রিয়াকলাপগুলি পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণের সাথে যুক্ত হলে পেশী নির্মাণকে উদ্দীপিত করতে পারে।

এর কারণ হল ব্যায়াম হরমোন নিঃসরণ করতে সাহায্য করে যা আপনার পেশীর অ্যামিনো অ্যাসিড শোষণের ক্ষমতাকে উন্নীত করে। এটি তাদের বৃদ্ধি পেতে সাহায্য করে এবং তাদের ভাঙ্গন কমায়। 

মানুষের বয়স বাড়ার সাথে সাথে তারা পেশী ভর এবং কার্যকারিতা হারাতে থাকে, যা আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ অনুশীলন করা আপনার বয়সের সাথে সাথে পেশী ক্ষয় কমাতে এবং শক্তি বজায় রাখার জন্য অপরিহার্য। 

জীবনে অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধে সাহায্য করার পাশাপাশি, যদি আপনার বয়স হয়ে থাকে তাহলে ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব তৈরি করতে সাহায্য করে। 

৪. ব্যায়াম আপনার শক্তির মাত্রা বাড়াতে পারে। 

ব্যায়াম অনেক লোকের জন্য একটি সত্যিকারের শক্তি বুস্টার হতে পারে,এমকি যাদের মধ্যে বিভিন্ন চিকিৎসা অবস্থা রয়েছে। 

একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে ৬ সপ্তাহের নিয়মিত ব্যায়াম ৩৬ জন লোকের ক্লান্তি অনুভূতি হ্রাস করেছে যারা ক্রমাগত ক্লান্তি অনুভব করেছিল। 

বায়বীয় ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে উন্নত করে এবং ফুসফুসের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, যা শক্তির মাত্রায় উল্লেখযোগ্যভাবে সাহায্য করতে পারে।

আপনি যত বেশি নড়াচড়া করেন, আপনার হৃদপিণ্ড আরও রক্ত পাম্প করে, আপনার কার্যকারী পেশীগুলিতে আরও অক্সিজেন সরবরাহ করে। নিয়মিত ব্যায়ামের মাধ্যমে, আপনার হৃৎপিণ্ড আপনার রক্তে অক্সিজেন পরিবহনে আরও দক্ষ এবং পারদর্শী হয়ে ওঠে যা আপনার পেশীগুলিকে আরও দক্ষ করে তোলে। 

এছাড়া ব্যায়াম ক্যান্সারের মতো অন্যান্য অবস্থার লোকেদের শক্তির মাত্রা বাড়াতে সাহায্য করে। 

৫. ব্যায়াম আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে। 

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপের অভাব দীর্ঘস্থায়ী রোগের একটি প্রাথমিক কারণ। 

নিয়মিত ব্যায়াম ইনসুলিন সংবেদনশীলতা, হার্টের স্বাস্থ্য এবং শরীরের গঠন উন্নত করতে সাহায্য করে। এটি রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রাও কমাতে পারে। 

বিশেষভাবে, ব্যায়াম নিম্নলিখিত দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়াম টাইপ ২ ডায়াবেটিস বিলম্ব বা প্রতিরোধ করতে পারে। টাইপ ১  ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য এটির যথেষ্ট স্বাস্থ্য সুবিধা রয়েছে। টাইপ ২ ডায়াবেটিসের প্রতিরোধের প্রশিক্ষণের মধ্যে রয়েছে চর্বি ভর, রক্তচাপ, চর্বিহীন শরীরের ভর, ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং গ্লাইসেমিক নিয়ন্ত্রণের উন্নতি।

ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য একটি থেরাপিউটিক চিকিত্সা। 

ব্যায়াম স্তন, কোলোরেক্টাল, এন্ডোমেট্রিয়াল, গলব্লাডার, কিডনি, ফুসফুস, লিভার, ডিম্বাশয়, অগ্ন্যাশয়, প্রোস্টেট, থাইরয়েড, গ্যাস্ট্রিক এবং খাদ্যনালীর ক্যান্সার সহ বিভিন্ন ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে।

নিয়মিত মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ HDL (ভাল) কোলেস্টেরল বৃদ্ধি করতে পারে যখন LDL (খারাপ) কোলেস্টেরলের বৃদ্ধি বজায় রাখে বা অফসেট করে। গবেষণা এই তত্ত্বকে সমর্থন করে যে LDL মাত্রা কমাতে উচ্চ তীব্রতার বায়বীয় কার্যকলাপ প্রয়োজন। 

নিয়মিত অ্যারোবিক ব্যায়ামে অংশগ্রহণ উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের মধ্যে বিশ্রামের সিস্টোলিক বিপি 5-7 mmHG কমিয়ে দিতে পারে। 

অথচ নিয়মিত ব্যায়ামের অভাব - এমনকি স্বল্পমেয়াদেও - পেটের চর্বি উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পেতে পারে, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে। 

এই কারণেই পেটের চর্বি কমাতে এবং এই অবস্থার বিকাশের ঝুঁকি কমাতে নিয়মিত শারীরিক ব্যায়ামের পরামর্শ দেওয়া হয়।